蒜蓉蚝油西兰花炒火腿(西兰花尽量少吃最好不吃)

食材：西兰花适量，盐适量，耗油适量，肘花火腿适量，蒜适量，鸡精适量。

步骤：

1、西兰花洗干净掰成小块，水烧开加入盐，油焯一下沸腾后40秒左右捞出。

2、火腿切块，蒜切片。

3、热锅冷油炒香蒜后加入西兰花，火腿翻炒20秒加入耗油，盐，鸡精出锅即可。

西兰花要少吃，是因为它所含的营养成分会对身体造成不好的影响，并且与一些食物搭配会影响营养的吸收，对身体身体健康不利，所以要少吃。

主料：西兰花一颗。

辅料：耗油两匙、生抽三匙、盐适量、油适量、蒜末适量、鸡精适量。

步骤：

1、蒜切末，西兰花摘好；

2、锅中烧水，水尽量多一些。等水烧开后，加入少量油、盐和鸡精，放入西兰花，让水没过西兰花；

3、煮的时间看个人喜好。喜欢吃硬点的煮2到3分钟，喜欢吃软点的，一般煮5到7分钟。捞出；

4、煮西兰花的水倒掉大部分，留大概大半碗水，重新放火上。火开小些，放入耗油、生抽和蒜末，不停的搅动；

5、待锅中的汁开始冒小细泡时，即可倒入装西兰花的盘X锅。

蒜蓉蚝油西兰花主料西兰花1个蚝油3汤匙大蒜头半个胡萝卜三分之一盐2克蒜蓉蚝油炒西兰花的做法步骤1. 准备食材2. 西兰花切成小朵，杆子切片，胡萝卜切片3. 锅里加二克盐加水烧开，倒入西兰花并烧开4. 一烧开就倒出来用冷水冲凉5. 热锅中放入油，油温升高后加入蒜泥和胡萝卜翻炒6. 翻炒出香味后加入二勺蚝油，并翻炒均匀7. 放入西兰花翻炒一分钟8. 准备出锅9. 成品

蒜蓉蚝油西兰花主料西兰花1个蚝油3汤匙大蒜头半个胡萝卜三分之一盐2克蒜蓉蚝油炒西兰花的做法步骤1. 准备食材2. 西兰花切成小朵，杆子切片，胡萝卜切片3. 锅里加二克盐加水烧开，倒入西兰花并烧开4. 一烧开就倒出来用冷水冲凉5. 热锅中放入油，油温升高后加入蒜泥和胡萝卜翻炒6. 翻炒出香味后加入二勺蚝油，并翻炒均匀7. 放入西兰花翻炒一分钟8. 准备出锅9. 成品

1准备食材2西兰花切成小朵，杆子切片，胡萝卜切片，蒜头切成蒜蓉3锅里加2克盐放水烧开，倒入西兰花并烧开4一烧开就倒出来冷水冲凉5热锅中放入油，油温升高后加入蒜泥胡萝卜翻炒6倒入二勺子蚝油并翻炒均匀7放入西兰花翻炒一分钟8准备出锅

千鹤号